正確に測り始めたのが、去年の11/3。
109日で7kg減。1カ月に1.93kg、1週間に0.45kgのペース。
最重量期に75kg近くあった体重は、今では66kg台に！
24%近かった体脂肪率も18%前後に！
自分の身体の中の余計な部分が削ぎ落ちていくのが、段々快感になってきた。
出っ張ってたおなかもだいぶ凹んだかな？
やっていることといえば、下記の6つだけ。
・ 朝食を食べずにプロテインドリンクで代替
様々な素材由来のプロテインを自家製mix。
効能と味のバランスで現在は玄米Pと大豆Pの１：１に落ち着いた。
動物性は普段の食事でたっぷりとってるからね。
・ 昼食をなるべく遅くとる。低カロリー高たんぱくを心掛ける。
海鮮丼や、鳥そばなど。
朝プロテイン飲んでるから午後2時くらいまで全然いける。
昼食後、近所の八百屋で出す生絞りドリンクを一杯（青汁＋リンゴ等）
・ 仕事の合間の間食を、ツナ缶・鮭缶へ変更。
それまではバームクーヘンやフィナンシェを食べてた。
・ 大盛り禁止・お替わり禁止
ご飯や麺、必ずやってたけどやめた。やってみたら苦じゃなかった！
・ 筋トレ（スロートレーニング）
言うほどやってない。笑 一日30分ほど。週に3回～やらない時は1回くらい。
4種目ずつ2分割法で。
・ 記録を付ける
変遷をグラフで見れるiphoneアプリ、PopWeightで記録。
・ 就寝前にプロテインドリンク。
朝と同じ内容。w/マルチビタミン、カルニチン、乳酸菌
これ以外は、食べたい時にポテトチップも食べるし、ラーメンや焼き肉も食べる。
もちろん酒も飲むし、総じて、我慢している要素はほとんどないと感じる。
プラスの効果として、長年悩まされていた肩こり・首こりがほぼなくなった！
オフィスワークで画面みながら座っていることが多く、多いときは週に2，3回整体に通っていたのが、筋トレ始めてからまったく行ってない。
しばらくさぼるとダメ。続いている原因として、これが一番大きいかもしれない。
トレーニングがこんなに続くのも人生初？
サプリメント類は、iherb.comの通販で。
この類は断然アメリカの方が進んでいる。
始めた理由は、そろそろ身体の変わり目、人生の境目だなぁと感じたことが一つ。
このまま緩み、たるみ、動けない体になるのか、ここでしっかりメンテを行い、動ける身体でい続けるのか。40歳以降は個人差が激しいと思う。
そしてもちろん、長生きしたいなあと。
あとは、最近読んだ下記の本に影響を受けたから。
・ EAT&RUN
伝説のウルトラマラソンランナーであり、ビーガンのスコット・ジュレクの自伝。
めちゃオススメ！食・精神の指針ともなる一冊。
・人は食べなくても生きられる
不食実験３年目の記録！ 食べなければ疲れず、病気せず、若返る？
・マンガでわかる「西式甲田療法」
絶食で有名な甲田療法。18時間腹を休ませる半日断食を参考にした。
あと、池袋西武8Fのカラダステーションで無料で受けられる、体成分分析装置InBodyでの測定が面白く、役に立つ。
部位ごとの詳細な筋肉量や水分量がわかる。自分は下半身や特にけつ周りは十分に筋肉があるのだが、上半身はやや少なかった。
カウンセラーに朝食抜きと伝えたらあり得ないと怒ってた。笑
基本、西洋の考えは栄養に関して足し算だ。不食などは引き算の考え。
自分は勝手流でミックスの考え。
これから定期的に受けようと思う。
健康や、精神の明晰さへの願望は皆持っていて、菜食だったりヨガだったり、ランニングだったり。
方法は人それぞれだけど、今の自分には、これが合っているかな？
目標だった70kg体脂肪20%切りは達成してしまったので、次の目標は7月までに15%です。
体重は、ぼちぼちこんなもんかな。
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